מסכים ושינה

חשיפה למסכים גורמת לעליה בהפרעות שינה, בייחוד אם היא מתקיימת בשעות הערב. הגורמים לכך הם, מלבד התוכן הנצפה, גם רמת הגירוי וגם החשיפה לאור כחול (המביאה לפגיעה בהפרשת הורמון השינה מלטונין). אם מדובר במסך של סלולרי חכם או בטאבלט או במחשב נייד, קיימת גם חשיפה לקרינת רדיו מציוד הקצה ומהראוטר האלחוטי.
כאמור, המדיניות של משרד החינוך תביא להגדלת זמן המסך של הילדים ולהגדלת ההשפעה של המסכים על השינה של התלמידים.
בעמוד זה נביא רשימה חלקית של מחקרים לגבי הקשר בין צפייה במסכים ושימוש במדיה דיגיטלית לבין הפרעות שינה.




צפייה בטלוויזיות ושינויים בזמני שינה אצל תינוקות

מחקרם של Thompson & Christakis משנת 2005 הראה כי צפייה בטלוויזיה קשורה לזמנים בלתי סדירים של שינה ביום ובלילה. זאת מכיוון שמרבית התכנים מגבירים את רמת הערנות, מעלים את רמת החרדה מהירדמות, מעכבים הירדמות ומביאים לקיצור סך שעות השינה.



צפייה בטלוויזיות והפרעות שינה

מחקרם של Garrison, Liekweg & Christakis, משנת 2011 מצא שלהרגלי צפייה בטלוויזיה של ילדים בגלאי 5-6 יש קשר למשך השינה ולהפרעות שינה, במיוחד ישנוניות במשך היום והפרעות במעבר בין שינה-לערות, הכוללות התכווצויות של שרירי הרגליים בלילה, דיבור ותנועות בלתי רצוניות בזמן שינה.



חשיפה לטלוויזיה (אקטיבית וגם פסיבית) והפרעות שינה

במחקרם של Paavonen, Pennonen, Roine, Valkonen & Lahikainen משנת 2006 הראו החוקרים קשר בין צפייה במסכי טלוויזיה, ואפילו כאשר הטלוויזיה דלוקה ברקע, למגוון הפרעות שינה.



דוח ממשלת אוסטרליה משנת 2011: שעת מסך = 10 דקות שינה פחות.

 זמן מסך קשור להפרעות שינה, כל שעת מסך שווה הפחתה ממוצעת של 10 דקות מזמן השינה. 


זמן מסך מביא לשינויים ברמות קורטיזול 

צפייה של תינוקות ב-DVD הביאה לירידה ברמות קורטיזול 

מחקר בריטי: שימוש של 3 שעות ביום בטכנולוגית מידע ותקשורת הביא לשינויים ברמות הקורטיזול אצל ילדים.
https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=2100



אור כחול (הנפלט ממסכים) מביא לדיכוי הפרשת  ההורמון מלטונין


מחקר: אור כחול פוגע במחזוריות הפרשת המלטונין 
http://www.jneurosci.org/content/21/16/6405

כתבה באתר אוניברסיטת הרווארד - "הצד האפל של האור הכחול"
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

כתבה באתר Effectiviology - "הירדמו מהר יותר ושנו טוב יותר על ידי צמצום החשיפה לאור כחול לפני השינה"
https://effectiviology.com/sleep-better-reduce-blue-light-before-bedtime/




מידע נוסף באתרו של  ד"ר גדי ליסק 

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה